Veel mensen gebruiken supplementen om het maximale uit hun training te halen. Deze supplementen kunnen je kracht in de sportschool vergroten, zodat je sneller sterker wordt en meer spieren opbouwt. Natuurlijk is dit proces subtieler. Er zijn veel factoren die bijdragen aan het opbouwen van spiermassa, maar het toevoegen van supplementen aan je harde werk (en voeding) kan nuttig zijn.
Na talloze supplementen te hebben doorgenomen, te hebben bestudeerd hoe ze spiergroei ondersteunen en ze zelf te hebben getest, heeft ons team van Barbend-experts en -testers de beste producten zorgvuldig geselecteerd. Of je nu je harde werk in de sportschool wilt optimaliseren, je bloedsomloop wilt verbeteren om je gewichthefprestaties te verbeteren, of je mentale uithoudingsvermogen wilt vergroten, deze supplementen zijn ontworpen om je te helpen maximale spiergroei te bereiken. Hier is een overzicht van de beste supplementen voor spiergroei die mogelijk ontbreken in je dagelijkse voeding.
Ga met Nick English in gesprek en bespreek onze selectie van de beste spieropbouwsupplementen die in 2023 op de markt komen.
Er zijn veel dingen om te overwegen bij het kiezen van het supplement dat het beste bij je spiergroei past. We hebben gekeken naar vier belangrijke factoren: het type supplement, de prijs, het onderzoek en de dosering, om ervoor te zorgen dat deze lijst aan je behoeften voldoet. Nadat we de 12 beste voedingsmiddelen voor spiergroei hadden beoordeeld, hebben we de beste geselecteerd.
We wilden een lijst samenstellen die voldoet aan de behoeften van mensen die spiergroei willen bevorderen, maar er zijn veel dingen om te overwegen. Ten eerste wilden we ervoor zorgen dat er opties waren voor supplementen vóór, tijdens en na de training, zodat alle consumenten een product konden vinden dat bij hun supplementenregime past. We kijken naar verschillende doelen, zoals mentale focus, herstel, doorbloeding en natuurlijk spiergroei. We hebben zowel individuele supplementen getest die je helpen specifieke doelen te bereiken, als een grotere mix die diverse supplementen kan bevatten om je te helpen spiermassa op te bouwen.
We dachten ook dat deze lijst veel mensen zou aanspreken. We hebben veel aandacht besteed aan fitnessfanaten, atleten, bodybuilders en mensen die net beginnen met gewichtheffen, zodat er voor iedereen wat wils op deze lijst staat.
Afhankelijk van het type supplement dat u kiest, variëren de prijzen. Producten met meer ingrediënten kosten doorgaans meer, terwijl producten met één ingrediënt goedkoper zijn. We begrijpen dat niet iedereen hetzelfde budget heeft, daarom hebben we verschillende prijzen in deze lijst opgenomen. Maar maak u geen zorgen, we denken dat zelfs de hoogste prijs die we in deze lijst hebben opgenomen, de moeite waard is.
Onderzoek is een belangrijke factor bij het kiezen van het beste supplement. Wij zijn van mening dat goed onderzochte en onderbouwde claims de eerste plaats op onze lijst verdienen. Elk additief, ingrediënt en elke claim in deze producten wordt ondersteund door onderzoek en studies van ons team van BarBend-experts. Wij geloven in de integriteit van onze producten en willen ervoor zorgen dat het onderzoek alle claims over deze supplementen bevestigt.
We hebben de tijd genomen om de verschillende producten in elke categorie te onderzoeken en zorgvuldig de producten geselecteerd waarvan we denken dat ze de spiergroei het meest bevorderen. Of het nu gaat om een ​​product dat een sneller herstel bevordert en je helpt om sneller weer topprestaties te leveren in de sportschool, of een supplement dat je lichaam helpt om koolhydraten als brandstof te gebruiken in plaats van spierweefsel af te breken, we hebben ze allemaal in detail besproken.
Onderzoek is een belangrijk onderdeel van ons besluitvormingsproces, maar het gaat hand in hand met persoonlijke tests. Als het product te bitter smaakt of niet goed oplost, is het misschien niet de moeite waard. Maar hoe weet je dat zonder het te proberen? Om je portemonnee tevreden te houden, hebben we tientallen producten getest en in de voorgeschreven doseringen gebruikt. Door middel van vallen en opstaan ​​hebben we de producten geselecteerd die we persoonlijk het lekkerst vinden en waarvan we denken dat ze de meeste mensen zullen aanspreken.
Wij geloven in de producten die we ondersteunen en nemen de tijd om de juiste dosering voor elk supplement te vinden. We proberen de klinische dosering van elk ingrediënt te evenaren om het zo effectief mogelijk te maken. Zoals in sommige compilaties wordt vermeld, zijn gepatenteerde mengsels ook een veelgebruikte manier om ingrediënten aan supplementen toe te voegen.
Als een supplement een gepatenteerde samenstelling heeft, vermelden we dit altijd, omdat dit betekent dat de exacte hoeveelheid van elk ingrediënt in de samenstelling niet wordt onthuld. Wanneer we voor een gepatenteerde samenstelling kiezen, is dat omdat we waarde hechten aan de integriteit van de ingrediëntenlijst en additieven, niet alleen aan de dosering.
Pre-workout supplementen kunnen je geheime wapen zijn om je prestaties te monopoliseren voordat je überhaupt de stang bereikt – ze kunnen je helpen gefocust te blijven, je een energieboost geven en een betrouwbare pomp bevorderen. Deze set bevat hoge concentraties van een aantal potentiële spieropbouwende ingrediënten, zoals bèta-alanine en citrulline, evenals gematigde hoeveelheden andere ingrediënten. Daarom moet ons team dit als eerste doen vóór de training.
BULK is een pre-workoutproduct met 13 actieve ingrediënten, plus B-vitamines voor energie en elektrolyten voor hydratatie. Een van de belangrijkste ingrediënten is een dosis van 4000 mg bèta-alanine, wat het uithoudingsvermogen van de spieren kan verbeteren en vermoeidheid kan vertragen, waardoor je langer in de sportschool kunt blijven. (1) Je vindt er ook ingrediënten die de bloedsomloop kunnen ondersteunen, zoals citrulline (8000 mg) en betaïne (2500 mg). Een dosering met citrulline kan je helpen sneller te herstellen en spierpijn na de training te verminderen, zodat je sneller weer naar de sportschool kunt. (2)
Als je in de sportschool bent, wil je je waarschijnlijk concentreren en je energie richten op spieropbouw. ​​BULK bevat ook 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanine en 1300 mg taurine, die je concentratievermogen kunnen verhogen, iets wat onze testers zeker hebben opgemerkt. Tot slot waren ze erg te spreken over de 180 milligram cafeïne, die volgens hen voldoende was om ze gefocust te houden, maar niet genoeg om ze na de training een suf gevoel te geven. Tevreden reviewers zijn het daarmee eens. "Transparent Labs is het enige pre-workout supplement dat ik gebruik, omdat het zijn werk doet en zorgt voor een flinke pomp, langdurige energie en geen burn-out na de training", schreef een klant.
Het product is verkrijgbaar in zeven verschillende fruitsmaken, zoals aardbei-kiwi, tropische punch en perzik-mango, maar onze testers waren vooral gecharmeerd van de bosbessensmaak. "Het is moeilijk te beschrijven hoe bosbessen smaken, maar zo smaken ze wel," zei hij. "Niet te zoet, en dat is goed."
Clear Labs Bulk zit boordevol goed gedoseerde ingrediënten voor een pre-workoutformule die ontworpen is om spiermassa op te bouwen. Het bevat niet alleen cafeïne voor energie, maar ook andere ingrediënten die de bloedsomloop, concentratie, herstel en hydratatie kunnen verbeteren.
Met 8 verschillende smaken en 28 gram wei-eiwit van hormoonvrije, grasgevoerde koeien is Clear Labs Whey Protein Isolate een geweldige manier om uw doelen te bereiken.
Veel eiwitpoeders op de markt bevatten vulmiddelen, kunstmatige zoetstoffen en ingrediënten die nauwelijks bijdragen aan maximale spiergroei. Transparent Labs heeft een wei-isolaat ontwikkeld dat prioriteit geeft aan eiwitten en kunstmatige afvalstoffen verwijdert.
Clear Labs Whey Protein Isolate Poeder bevat 28 gram eiwit per portie en is daarmee een van de eiwitrijkste poeders op de markt. Omdat dit poeder een wei-isolaat is, bevat het minder koolhydraten en vetten dan wei-concentraat, waardoor je een stevige dosis hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt met vrijwel geen andere ingrediënten. De wei-formule is gemaakt van 100% grasgevoerde, hormoonvrije koeien en bevat geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, gluten of conserveermiddelen.
Dit eiwitpoeder heeft een van de beste smaken en is verkrijgbaar in 11 heerlijke smaken, waarvan sommige exotischer zijn dan de gebruikelijke chocolade en vanille. Uit eigen ervaring kunnen we zeggen dat onze testers de kaneelwentelteefjes en havermoutchocoladekoekjes erg lekker vonden, maar als je liever kookt of bakt met eiwitpoeder of eiwit toevoegt aan je ochtendkoffie of smoothie, zijn er ook varianten zonder smaak verkrijgbaar. Veel van de honderden vijfsterrenrecensies zijn ook erg te spreken over hoe gemakkelijk dit product te mengen is, en onze tester merkte zelfs op dat de oplosbaarheid "absoluut geen probleem" was.
Niet alle eiwitsupplementen zijn hetzelfde. Dit supplement is een geweldig supplement voor spiergroei dankzij het hoge eiwitgehalte, de volledig natuurlijke ingrediënten en acht heerlijke smaken.
De veganistische POST post-workoutpoeder van Swolverine bevat erwteneiwit, koolhydraten, kokoswater en Himalaya-zeezout om je te helpen herstellen na een intensieve training.
Bijtanken na de training is een belangrijk onderdeel van het herstelproces, waardoor je sneller herstelt en je spieren weer opbouwt na een zware training. Bovendien kunnen de erwteneiwitten en elektrolyten in deze formule helpen bij herstel en hydratatie.
Deze veganistische formule is het beste supplement voor spiergroei na de training en bevat 8 gram erwteneiwitisolaat en 500 mg kokoswater om je te helpen herstellen en nieuwe energie op te doen na je zwaarste trainingen. Bovendien versnelt 500 mg bromelaïne de stofwisseling van eiwitten en koolhydraten, zodat je lichaam deze snel kan gebruiken om spieren op te bouwen.
POST-koolhydraten komen voornamelijk voor in fruit zoals granaatappel, papaja en ananas. Naast de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van papaja bevat papaja het enzym papaïne, dat ook kan helpen bij de vertering van eiwitten.
Dit supplement voor na de training bevat veganistische ingrediënten zoals erwteneiwit en fruitextracten om je te helpen spiermassa op te bouwen en te behouden. Kokoswater en Himalayazout vullen de elektrolyten aan die je tijdens het sporten verliest, terwijl de enzymenmix helpt bij het verteren van eiwitten, wat bijdraagt ​​aan spieropbouw.
"Dit is een van mijn favoriete supplementen voor na het sporten. Ik heb het gevoel dat mijn lichaam schone, smakelijke en gezonde ingrediënten opneemt", schrijft een tevreden recensent. "Dit is een onmisbaar supplement in je dieet."
Dit hoog aangeschreven creatinesupplement van Transparent Labs bevat HMB, wat de kracht kan vergroten en de spieren beter kan beschermen dan beide supplementen afzonderlijk. Dit is een hoogwaardig product dat verkrijgbaar is zonder smaak of in verschillende smaken.
Creatine is er in vele vormen, maar tientallen jaren onderzoek hebben aangetoond dat creatinemonohydraat spiergroei en -kracht effectief kan bevorderen. Het is ook de meest voordelige vorm van creatine op de markt. (3) Veel bedrijven proberen creatinemonohydraatsupplementen te maken, maar op basis van onze eigen tests is dit onze favoriet als het gaat om spiergroei.
Ons topproduct creatine heeft meer dan 1500 vijfsterrenrecensies, dus we kunnen gerust stellen dat klanten ook dol zijn op deze creatine. "Creatine HMB is een betrouwbaar product", schreef een recensent. "De smaak is geweldig en je proeft het verschil tussen het wel en niet nemen van het product. Ik zou het zeker aanbevelen."
Na het uitproberen van creatine merkten onze testers op dat het iets oplosbaarder moet zijn, dus je moet het misschien in smoothies mixen of een elektrische blender gebruiken. Zwarte kers smaakt ook een beetje flauw. Dit is niet per se een probleem, maar als je een rijke, krachtige smaak wilt, kun je beter een andere smaak kiezen.
Clear Labs Creatine bevat de toevoeging van HMB (ook bekend als bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat). Het is een metaboliet van het vertakte aminozuur leucine, dat spierafbraak kan helpen voorkomen. In combinatie met creatine kan HMB de kracht en spiermassa meer vergroten dan beide ingrediënten afzonderlijk.
Piperine, een soort zwarte peperextract, helpt het lichaam creatine en HMB op te nemen, waardoor afvalstoffen worden verminderd. Het is verkrijgbaar in zeven smaken, dus je vindt er vast wel een die bij je past. Er zijn ook ongeparfumeerde varianten als je ze wilt toevoegen aan andere supplementen of wilt mengen in een gearomatiseerde drank.
De combinatie van creatine en HMB kan bijzonder effectief zijn bij het helpen van atleten om spiermassa te vergroten en te behouden. Bovendien kan zwarte peper de opname van deze ingrediënten door het lichaam verbeteren.
Als je pure bèta-alanine wilt en niets anders, bevat Swolverine Carnosyn bèta-alanine 5 gram vaste stof per portie. Bovendien bevat elke verpakking maximaal 100 porties.
Bèta-alanine staat misschien wel het meest bekend om het tintelende gevoel dat het na inname veroorzaakt, maar de potentiële effecten van bèta-alanine op spiergroei en verbeterde cognitieve functies zijn de echte reden om het aan je supplementen toe te voegen. Het bèta-alaninesupplement van Swolverine bevat maar liefst 5000 mg, wat je helpt om meer herhalingen te doen en meer spiermassa op te bouwen. En volgens klantrecensies begint het product snel te werken.
Deze bèta-alanine van Swolverine bevat 5000 mg CarnoSyn bèta-alanine, wat de spiergroei kan bevorderen. Er is namelijk aangetoond dat bèta-alanine veel trainingsvoordelen heeft, waaronder een verbeterd mentaal welzijn tijdens zware trainingen en cognitieve en psychologische veerkracht. (1) Een verhoogde mentale weerbaarheid stelt het lichaam in staat om de mentale grenzen die we stellen te overwinnen en intensiever te trainen, wat kan bijdragen aan optimale spiergroei. Een andere studie toonde aan dat bèta-alanine de trainingsprestaties verbetert en kan leiden tot grotere overbelasting en krachtaanpassingen. (8)
Wat deze bèta-alanine anders maakt, is dat het eigenlijk CarnoSyn bèta-alanine is, een gepatenteerd ingrediënt en de enige bèta-alanine die door de FDA als veilig is erkend bij gebruik in de aanbevolen dosering. CarnoSyn bèta-alanine van Swolverine kost 0,91 cent per portie en is een smaakloze mix die gemakkelijk kan worden toegevoegd aan elke pre-workout of mid-workout drank voor een extra energieboost.
Swolverine heeft een eenvoudige en effectieve bèta-alanine ontwikkeld, de enige bèta-alanine die door de FDA is goedgekeurd. Deze eenvoudige maar hoogwaardige optie is ideaal voor diegenen die hun mentale weerbaarheid willen vergroten en hun trainingen nog intensiever willen maken om hun kansen op spieropbouw te vergroten.
Deze watervrije betaïne bevat geen toegevoegde zoetstoffen, kunstmatige kleurstoffen of kunstmatige conserveermiddelen. Elke verpakking bevat in totaal 330 porties en kost minder dan tien cent per stuk.
Dit betaïnesupplement van Clear Labs bevat 1.500 mg betaïne per portie, wat mogelijk uw prestaties in de sportschool verbetert.
De TL Betaine Anhydrous-formule bestaat uitsluitend uit betaïne. Maar voor wie zijn training wil verbeteren, is dit ingrediënt een must-have. Dit supplement kan je lichaamssamenstelling, spiermassa, prestaties en kracht verbeteren. (drieëntwintig)
Dit supplement is smaakloos en mag niet los worden ingenomen. Je kunt het wel combineren met andere pre-workout supplementen of ingrediënten. Bovendien is de prijs redelijk: elke portie kost minder dan tien cent. 330 porties per vat, genoeg voor langdurige opslag.
Vertakte-ketenaminozuren hebben een aantal potentiële voordelen: ze kunnen u helpen sneller te herstellen van spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS), en een stevige dosis van 4.500 mg BCAA in combinatie met Onnit's Power Blend™ kan precies zijn wat u nodig hebt voor uw spieren. hoogte. (10)
De formule is ontworpen om prestaties en herstel te verbeteren en bevat drie krachtige blends, waarvan er één specifiek gericht is op BCAA's. BCAA Blend bevat een mix van 4500 mg BCAA, glutamine en bèta-alanine, die de prestaties in de sportschool kan verbeteren, evenals het herstel en uithoudingsvermogen tijdens lange trainingen. (10)(11)
Hoewel je dit supplement voor of na je training kunt drinken, geven veel tevreden reviewers er de voorkeur aan om het na hun training te drinken, omdat het geen stimulerende middelen bevat. "Ik heb dit gekozen omdat ik iets cafeïnevrijs wilde voor hydratatie en mogelijke aanvulling", schreef een klant. "Ik voelde me de dag na de training absoluut beter."
Het hoofdingrediënt in de ondersteunende mix is ​​resveratrol, dat je ook kan helpen tijdens zware trainingen en als antioxidant kan werken. Deze energiemix bevat D-asparaginezuur, longjack-extract en brandnetel, die allemaal de testosteronspiegel kunnen verhogen en spiergroei kunnen bevorderen. (eenentwintig)
Onnit Total Strength + Performance bevat een aanzienlijke dosis vertakte aminozuren, glutamine en bèta-alanine, die spiervermoeidheid tijdens het sporten kunnen helpen vertragen. (10) Bovendien helpt het je sneller te herstellen na een zware training. Andere mengsels bieden potentiële testosteronondersteuning en antioxidanten als aanvulling op het product.
Deze plantaardige proteïne is gemaakt van erwtenisolaat, hennepproteïne, pompoenpitproteïne, sasha inchi en quinoa. Het bevat ook vrij weinig vet en koolhydraten, met respectievelijk slechts 0,5 gram en 7 gram.