Veel mensen grijpen naar supplementen om het maximale uit hun trainingen te halen. Supplementen kunnen helpen om de krachtproductie in de sportschool te verhogen, waardoor je sneller sterker wordt en meer spiermassa opbouwt. Natuurlijk is dit proces complexer. Er zijn veel factoren die bijdragen aan spiergroei, maar het toevoegen van supplementen aan je harde werk (en voeding) kan zeker voordelen opleveren.
Na talloze supplementen te hebben doorgespit, te hebben onderzocht hoe ze spiergroei ondersteunen en ze zelf te hebben getest, heeft ons team van Barbend-experts en -testers de beste producten geselecteerd. Of je nu je harde werk in de sportschool wilt optimaliseren, je bloedsomloop wilt verbeteren voor betere prestaties bij gewichtheffen, of je mentale uithoudingsvermogen wilt vergroten, deze supplementen zijn ontworpen om je te helpen maximale spiergroei te bereiken. Hier is een overzicht van de beste supplementen voor spiergroei die mogelijk nog ontbreken in je dagelijkse voeding.
Kijk mee met Nick English terwijl hij onze selectie van de beste spieropbouwende supplementen die in 2023 op de markt komen, bespreekt.
Er zijn veel factoren om rekening mee te houden bij het kiezen van het supplement dat het beste aansluit bij jouw spiergroeidoelen. We hebben vier belangrijke factoren bekeken – type supplement, prijs, onderzoek en dosering – om ervoor te zorgen dat deze lijst aan jouw behoeften voldoet. Na het bestuderen van de 12 beste voedingsmiddelen voor spiergroei, hebben we de beste geselecteerd.
We wilden een lijst samenstellen die voldoet aan de behoeften van mensen die spiergroei willen bevorderen, maar er zijn veel factoren om rekening mee te houden. Ten eerste wilden we ervoor zorgen dat er opties waren voor supplementen vóór, tijdens en na de training, zodat alle consumenten een product konden vinden dat bij hun supplementenschema past. We kijken naar verschillende doelen, zoals mentale focus, herstel, doorbloeding en natuurlijk spiergroei. We hebben zowel individuele supplementen getest die je helpen specifieke doelen te bereiken, als een grotere mix die een verscheidenheid aan supplementen kan bevatten om je te helpen bij spieropbouw.
We dachten ook dat deze lijst veel mensen zou aanspreken. We hebben veel tijd besteed aan het bedenken van fitnessliefhebbers, atleten, bodybuilders en mensen die net beginnen met gewichtheffen, om ervoor te zorgen dat er voor iedereen iets tussen zit.
De prijzen variëren afhankelijk van het type supplement dat u kiest. Over het algemeen zijn producten met meer ingrediënten duurder, terwijl producten met één ingrediënt goedkoper zijn. We begrijpen dat niet iedereen hetzelfde budget heeft, daarom hebben we een breed scala aan prijzen in deze lijst opgenomen. Maar maak u geen zorgen, wij denken dat zelfs de hoogste prijs in deze lijst de moeite waard is.
Onderzoek is een belangrijke factor bij het kiezen van het beste supplement. Wij zijn ervan overtuigd dat goed onderzochte en onderbouwde claims de hoogste waardering verdienen. Elk additief, ingrediënt en elke claim in deze producten wordt ondersteund door onderzoek en studies van ons team van BarBend-experts. Wij geloven in de integriteit van onze producten en willen ervoor zorgen dat het onderzoek alle claims met betrekking tot deze supplementen bevestigt.
We hebben de tijd genomen om de verschillende producten in elke categorie te onderzoeken en zorgvuldig de producten geselecteerd waarvan we denken dat ze de grootste kans hebben om spiergroei te bevorderen. Of het nu gaat om een ​​product dat zorgt voor sneller herstel en je helpt om sneller weer in topvorm te zijn in de sportschool, of een supplement dat je lichaam helpt koolhydraten als brandstof te gebruiken in plaats van spierweefsel af te breken, we hebben ze allemaal uitgebreid besproken.
Onderzoek is een belangrijk onderdeel van ons besluitvormingsproces, maar het gaat hand in hand met zelf uitproberen. Als een product te bitter smaakt of niet goed oplost, is het misschien het geld niet waard. Maar hoe weet je dat voordat je het geprobeerd hebt? Daarom hebben we, om je portemonnee te sparen, tientallen producten getest en ze in voorgeschreven doseringen gebruikt. Door middel van vallen en opstaan ​​hebben we de producten geselecteerd die we zelf het beste vinden en waarvan we denken dat ze de meeste mensen zullen aanspreken.
Wij geloven in de producten die we ondersteunen en nemen de tijd om de juiste dosering voor elk supplement te vinden. We streven ernaar om de klinische doseringen van elk ingrediënt zo goed mogelijk te benaderen, zodat het zo effectief mogelijk is. Zoals in sommige overzichten wordt vermeld, zijn gepatenteerde mengsels ook een veelgebruikte manier om ingrediënten aan supplementen toe te voegen.
Als een supplement een gepatenteerde mix bevat, vermelden we dit altijd, omdat dit betekent dat de exacte hoeveelheid van elk ingrediënt in de mix niet bekendgemaakt wordt. We kiezen voor een gepatenteerde mix omdat we waarde hechten aan de integriteit van de ingrediëntenlijst en de toevoegingen, niet alleen aan de dosering.
Pre-workout supplementen kunnen je geheime wapen zijn om je prestaties te maximaliseren nog voordat je aan de bar begint. Ze kunnen je helpen gefocust te blijven, je een energieboost geven en zorgen voor een betrouwbare 'pump'. Deze set bevat hoge concentraties van enkele potentiële spieropbouwende ingrediënten, zoals beta-alanine en citrulline, evenals een matige hoeveelheid van andere ingrediënten. Daarom raden wij dit supplement als eerste aan vóór de training.
BULK is een pre-workout supplement met 13 actieve ingrediënten, plus B-vitamines voor energie en elektrolyten voor hydratatie. Een van de belangrijkste ingrediënten is een dosis van 4000 mg beta-alanine, wat kan helpen het spieruithoudingsvermogen te verbeteren en vermoeidheid te vertragen, waardoor je langer in de sportschool kunt blijven. (1) Je vindt er ook ingrediënten die de bloedcirculatie kunnen ondersteunen, zoals citrulline (8000 mg) en betaïne (2500 mg). Dosering met citrulline kan je helpen sneller te herstellen en spierpijn na de training te verminderen, zodat je sneller weer naar de sportschool kunt. (2)
Als je in de sportschool bent, wil je je waarschijnlijk concentreren en je energie richten op spieropbouw. ​​BULK bevat ook 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanine en 1300 mg taurine, stoffen die je concentratie kunnen verbeteren, iets wat onze testers zeker hebben gemerkt. Tot slot waren ze tevreden over de 180 milligram cafeïne, die volgens hen voldoende was om gefocust te blijven, maar niet genoeg om ze na hun training suf te maken. Tevreden gebruikers zijn het hiermee eens. "Transparent Labs is het enige pre-workout supplement dat ik gebruik, omdat het doet wat het belooft en zorgt voor een goede pomp, langdurige energie en geen uitputting na de training", schreef een van de gebruikers.
Het product is verkrijgbaar in zeven verschillende fruitige smaken, zoals aardbei-kiwi, tropische punch en perzik-mango, maar onze testers vonden vooral de bosbessensmaak erg lekker. "Het is moeilijk te omschrijven hoe bosbessen smaken, maar zo smaken ze wel", zei hij. "Niet te zoet, wat fijn is."
Clear Labs Bulk zit boordevol goed gedoseerde ingrediënten in een pre-workout formule die is ontworpen om spiermassa op te bouwen. Het bevat niet alleen cafeïne voor energie, maar ook andere ingrediënten die de bloedcirculatie, concentratie, herstel en hydratatie kunnen verbeteren.
Met 8 verschillende smaken en 28 gram wei-eiwit van hormoonvrije, grasgevoerde koeien is Clear Labs Whey Protein Isolate een geweldige manier om je doelen te bereiken.
Veel eiwitpoeders op de markt bevatten vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en ingrediënten die weinig bijdragen aan maximale spiergroei. Transparent Labs heeft een wei-isolaat ontwikkeld dat prioriteit geeft aan eiwitten en kunstmatige toevoegingen elimineert.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder bevat 28 gram eiwit per portie, waardoor het een van de eiwitrijkste poeders op de markt is. Omdat dit poeder een wei-isolaat is, bevat het minder koolhydraten en vetten dan wei-concentraat, waardoor je een flinke dosis hoogwaardig eiwit krijgt met vrijwel geen andere ingrediënten. De weiformule is gemaakt van 100% grasgevoerde, hormoonvrije koeien en bevat geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, gluten of conserveermiddelen.
Dit eiwitpoeder heeft een van de beste smaken en is verkrijgbaar in 11 heerlijke varianten, waarvan sommige exotischer zijn dan de gebruikelijke chocolade en vanille. Onze testers waren zelf erg enthousiast over de smaken Cinnamon French Toast en Oatmeal Chocolate Chip Cookies, maar als je liever kookt of bakt met eiwitpoeder, of eiwit toevoegt aan je ochtendkoffie of smoothie, zijn er ook varianten zonder smaak verkrijgbaar. Veel van de honderden vijfsterrenrecensies prijzen ook hoe makkelijk dit product te mengen is, en onze tester merkte zelfs op dat de oplosbaarheid "absoluut geen probleem" was.
Niet alle eiwitsupplementen zijn gelijk, en dit supplement is een uitstekend supplement voor spiergroei dankzij het hoge eiwitgehalte, de volledig natuurlijke ingrediënten en de acht heerlijke smaken.
Swolverine's veganistische POST post-workout poeder bevat erwteneiwit, koolhydraten, kokoswater en Himalayazout om je te helpen herstellen na een intensieve training.
Na de training is het aanvullen van je energievoorraad een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Het zorgt ervoor dat je sneller herstelt en je spieren na een zware training weer opbouwt. Bovendien kunnen de erwteneiwitten en elektrolyten in deze formule helpen bij het herstel en de hydratatie.
Dit veganistische supplement is het beste voor spiergroei na de training en bevat 8 gram erwteneiwitisolaat en 500 mg kokoswater om je te helpen herstellen en nieuwe energie op te doen na je zwaarste workouts. Daarnaast kan 500 mg bromelaïne de stofwisseling van eiwitten en koolhydraten versnellen, zodat je lichaam ze snel kan gebruiken voor spieropbouw.
Koolhydraten na de maaltijd komen voornamelijk voor in de vorm van fruit zoals granaatappel, papaja en ananas. Naast de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van de vrucht, bevat papaja het enzym papaïne, dat ook kan helpen bij de vertering van eiwitten.
Dit supplement voor na de training bevat veganistische ingrediënten zoals erwteneiwit en fruitextracten om je te helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Kokoswater en Himalayazout vullen de elektrolyten aan die je tijdens het sporten verliest, terwijl de enzymenmix de eiwitvertering bevordert, wat weer bijdraagt ​​aan spieropbouw.
"Dit is een van mijn favoriete supplementen voor na de training. Ik heb het gevoel dat mijn lichaam schone, smakelijke en gezonde ingrediënten opneemt," schrijft een tevreden gebruiker. "Dit is een onmisbaar supplement in je voedingspatroon."
Dit hoogwaardige creatine supplement van Transparent Labs bevat HMB, dat de spierkracht kan vergroten en de spieren beter kan beschermen dan elk supplement afzonderlijk. Het is een kwaliteitsproduct dat verkrijgbaar is zonder smaak of met verschillende smaken.
Creatine is verkrijgbaar in vele vormen, maar decennia aan onderzoek hebben aangetoond dat creatine-monohydraat effectief spiergroei en -kracht kan bevorderen. Het is bovendien de meest economische vorm van creatine op de markt. (3) Veel bedrijven proberen supplementen met creatine-monohydraat te maken, maar op basis van onze eigen tests is dit onze favoriet als het gaat om spiergroei.
Ons beste creatineproduct heeft meer dan 1500 vijfsterrenrecensies, dus het is veilig om te zeggen dat klanten ook dol zijn op deze creatine. "Creatine HMB is een betrouwbaar product", schreef een recensent. "De smaak is geweldig en je proeft echt het verschil tussen het wel en niet gebruiken van het product. Ik zou het zeker aanraden."
Na het uitproberen van creatine merkten onze testers op dat het iets beter oplosbaar moet zijn. Je kunt het dus het beste mengen met smoothies of een blender gebruiken. Ook de smaak van zwarte kers is wat flauw. Dit is niet per se een probleem, maar als je een rijke, intense smaak wilt, kun je beter een andere smaak kiezen.
Clear Labs Creatine bevat de toevoeging van HMB (ook bekend als bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat). Dit is een metaboliet van het vertakte aminozuur leucine, dat spierafbraak kan helpen voorkomen. In combinatie met creatine kan HMB de kracht en spiermassa meer vergroten dan elk ingrediënt afzonderlijk.
Het gehalte aan piperine, een extract van zwarte peper, helpt het lichaam creatine en HMB beter op te nemen, waardoor afvalstoffen worden verminderd. Het is verkrijgbaar in zeven smaken, dus er is vast wel een smaakje bij. Er zijn ook ongeflavoreerde varianten beschikbaar, mocht je ze willen toevoegen aan andere supplementen of mengen met een drankje met een smaakje.
De combinatie van creatine en HMB kan bijzonder effectief zijn voor atleten om spiermassa op te bouwen en te behouden. Daarnaast kan zwarte peper de opname van deze ingrediënten door het lichaam verbeteren.
Als u pure bèta-alanine wilt en niets anders, dan bevat Swolverine Carnosyn bèta-alanine 5 gram vaste stoffen per portie. Bovendien bevat elke verpakking tot wel 100 porties.
Beta-alanine staat misschien wel het meest bekend om het tintelende gevoel dat het na inname veroorzaakt, maar de potentiële effecten op spiergroei en verbeterde cognitieve functies zijn de echte reden om het aan je supplementen toe te voegen. Het beta-alanine supplement van Swolverine bevat maar liefst 5000 mg, waarmee je extra herhalingen kunt doen en meer spiermassa kunt opbouwen. En volgens klantrecensies begint het product snel te werken.
Deze beta-alanine van Swolverine bevat 5000 mg CarnoSyn beta-alanine, wat de spiergroei kan bevorderen, aangezien is gebleken dat beta-alanine veel voordelen biedt voor training, waaronder een verbeterd mentaal welzijn tijdens zware trainingen, cognitieve en psychologische veerkracht. (1) Een verhoogde mentale weerbaarheid stelt het lichaam in staat de mentale grenzen die we stellen te overwinnen en met een hogere intensiteit te trainen, wat kan helpen de spiergroei te optimaliseren. Een andere studie toonde aan dat beta-alanine de trainingsprestaties verbetert en kan leiden tot een grotere overbelasting en krachtaanpassingen. (8)
Wat deze beta-alanine zo bijzonder maakt, is dat het daadwerkelijk CarnoSyn beta-alanine is, een gepatenteerd ingrediënt en de enige beta-alanine die door de FDA als veilig wordt erkend bij gebruik in de aanbevolen doseringen. Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine kost 0,91 cent per portie en is een smaakloze mix die gemakkelijk aan elke pre-workout of mid-workout drank kan worden toegevoegd voor een extra energieboost.
Swolverine heeft een eenvoudige en effectieve beta-alanine ontwikkeld, de enige beta-alanine die door de FDA is goedgekeurd. Deze simpele maar hoogwaardige optie is ideaal voor iedereen die zijn mentale weerbaarheid wil vergroten en zijn trainingen wil intensiveren om zo de kans op spieropbouw te vergroten.
Deze watervrije betaïne bevat geen toegevoegde zoetstoffen, kunstmatige kleurstoffen of kunstmatige conserveermiddelen. Elke verpakking bevat 330 porties en kost minder dan tien cent per stuk.
Dit betaïne supplement van Clear Labs bevat 1500 mg betaïne per portie, wat mogelijk je prestaties in de sportschool kan verbeteren.
De TL Betaine Anhydrous-formule bestaat uitsluitend uit betaïne. Maar voor wie zijn of haar trainingen wil verbeteren, is dit ingrediënt onmisbaar. Dit supplement kan je lichaamssamenstelling, spiermassa, prestaties en kracht verbeteren. (23)
Dit supplement is smaakloos en mag niet puur worden ingenomen. Je kunt het echter wel combineren met andere pre-workout supplementen of ingrediënten. Bovendien is de prijs redelijk: een portie kost minder dan tien cent. 330 porties per verpakking, voldoende voor langdurige opslag.
Vertakte aminozuren hebben een aantal potentiële voordelen: ze kunnen je helpen sneller te herstellen van spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS), en een flinke dosis van 4500 mg BCAA in combinatie met Onnit's Power Blend™ is misschien precies wat je nodig hebt voor je spieren. (10)
De formule is ontworpen om de prestaties en het herstel te verbeteren en bevat drie krachtige mengsels, waarvan er één specifiek gericht is op BCAA's. BCAA Blend bevat een mix van 4500 mg BCAA, glutamine en beta-alanine, wat kan helpen de prestaties in de sportschool te verbeteren, evenals het herstel en het uithoudingsvermogen tijdens lange trainingen. (10)(11)
Hoewel je dit supplement voor of na je training kunt innemen, geven veel tevreden gebruikers er de voorkeur aan om het na hun training te drinken, omdat het geen stimulerende middelen bevat. "Ik koos hiervoor omdat ik iets cafeïnevrij wilde voor hydratatie en eventueel herstel", schreef een klant. "Ik voelde me de dag na de training absoluut beter."
Het belangrijkste ingrediënt in deze ondersteunende mix is ​​resveratrol, dat je ook kan helpen tijdens zware trainingen en als antioxidant werkt. Deze energiemix bevat D-asparaginezuur, long jack-extract en brandnetel, die allemaal het testosteronniveau kunnen verhogen en spiergroei kunnen bevorderen. (twenty one)
Onnit Total Strength + Performance bevat een aanzienlijke dosis vertakte aminozuren, glutamine en bèta-alanine, die spiervermoeidheid tijdens het sporten kunnen helpen vertragen. (10) Bovendien helpt het je sneller te herstellen na een zware training. Andere mengsels bieden mogelijk ondersteuning voor de testosteronproductie en antioxidanten als aanvulling op het product.
Deze plantaardige proteïne is gemaakt van erwtenisolaat, hennepproteïne, pompoenpittenproteïne, sasha inchi en quinoa. Het is bovendien relatief laag in vet en koolhydraten, met respectievelijk slechts 0,5 gram en 7 gram.